co to sa hack

Środa: Z rana na badania, żeby zobaczyć jak tam minerały itp. Przy okazji zrobiłem morfologie i mocz. Morfo i mocz git, w morfo jakieś tam dwa parametry nie w normie ale to co zawsze. Za to potas wyj**any, sód ok, mocznik podwyzszony, kwas mocznowy lekko ponizej normy kreatinina w normie Na noc we wtorek poszedł tabs fury i odstawiłem te leki. [...]

REDUKCJA DZIEŃ 53 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 15/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica stopy nisko 4x10-12 3b. Uginanie stając jednonóż + leżąc obunóż 4x12 + max 4x15 przywodziciel łydki z 10 serii 35 min aerobówna czczo 25min aero po siłowym [...]

[...] i było konkret. Kolejno suwnica znowu wymieniona na inna wiec cieżko było zobrazowac progrs ale zrobona cieżko, następnie dwujki ale dziś dzień gdzie dwójki są lżej, potem hack siady tez na nowej maszynie bo nowa dotarła i ta jest chyba najlpesza jaka była u nas bo platforma na stopy regulowana i mozna fajnie bardzo nisko zjesc, na dobicie [...]

MASA TYDZIEŃ 4 25.08.2016 DWÓJKI+PLECY LEKKO plecy lekko + dwójki 1.mcnpn hantlami r10+drop 2.uginanie leżac 4x12 3.dzień dobry na hack maszynie 4x 15 4.uginanie siedząc powolna faz neg 4x15-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona [...]

[...] siadów których dawno nie robiłem wiec zrobiłem lekkie rozeznanie, napewno ze 2-3 treningi bedzie trzeba ruch i ustawienie dopasować ale ogólnie nie źle, chociaż i tak hack siad kocham i mam dylemat :D co dać jako bazę :-> PO treningu mocne rozciąganie i rolowanie ale dziś i tak już domsy w hvj jutro bedzie masakra tak czuje :-PP zjadłem [...]

[...] na nogach, jednak trenowanie według planu to trenowanie według planu a nie intuicyjnie. NO ale takie okresy też są potrzebne :D Siady na shmicie bo na tej siłce nie mam hacków cluster set przy suwnicy mnie zabiło :D a potem bułgary marne 14kg na rękę i w tempie zrobione były mega cieżkie, ssisy lekka improwizacja, ale średnio czułem, jednak [...]

[...] jakoś dużo ale wiadomo teraz z roku na rok już jest ciężej dokładać kilogramów. Siłowo nie ma najgorzej jak na taki etap redu, wczoraj solidnie dowalanie nogi i w sumie na hack siadach chyba nawet na masie tyle nie siadałem ;) ale po takim treningu potem dwa dni umierania. nie chce tez chwalić ale kolana przestały bolec bo przez chwile coś je [...]

[...] na filmiku bo dosłowanie dwojki rozrywa, 42,5kg hantle cos mnie back pumsy chwytały pierwszy raz na tej masie i potem dalem dwie wersje uginania bo zurawia czy dd na hack maszynie bym dobrze nie zrobił no i potem plecy, w pierwszym wiosle tez staram sie dokładac i nawet osttania seria kosztem techniki moze ot bedzie bodziec zeby te plecy [...]

[...] Uginanie jednonóz stojac 4s 15, 12, 10, 10 10x30kg na noge - MC na prostych nogach 4x12 12 10 10 10x35kg 10x45kg - Hip thrust 3s 15, 10-12, 10-12p 60kg - Siad zakroczny na hack maszynie 4s po 15 na nogę waga maszyny xD - Przywodziciele 4s 15p - zprzytrzymaniem w pełnym spięciu na 1-2sek - dowodziciel 4s 15p - jw 25min cardio na czczo k***a [...]

[...] stojac 4s 15, 12, 10, 10 10x10x40kg na noge - MC na prostych nogach 5x12 12 10 10 10 10 10x10x10x10x50kg - Hip thrust 3s 15, 10-12, 10-12p 12x12x170kg - Siad zakroczny na hack maszynie 4s po 15 na nogę - Przywodziciele 4s 15p - zprzytrzymaniem w pełnym spięciu na 1-2sek - dowodziciel 4s 15p - jw cardio po treningu Rano nadal kiepskie [...]

[...] leżac 6s 15, 12, 10, 10, 10, 9 - 3-0-10 Uginanie siedząc 4s 15p - 1 - 0 -1 -2 - czyli płynnie tylko w spięciu na 2sek zatrzymywałem ruch Wyciskanie jednonóz na suwnicy - progresja cięzaru 5s na nogę - 30,25,20,15,12p Fronty na hack maszynie 4s 15,12,10,10 - dobiłem dziś do 205kg Wyprosty nóg 7 serii którkie przerwy, róże zakresy od 12p do 20p

[...] do końca, czyli nie zawsze sa robione na 100% a tak zrobiłem co miałem, teraz czwórki a przecież siady czy suwnice nie mozna zrobić na odwal się, więc cisne :-P chodź siadami nadal jestem ostrożny, stąd kobinuje fronty na hack maszynie bo kiedyś robiłem i całkiem dobrze się po nich czułem, dwa film z naszym Pro mi o nich przypomniał ;-)

[...] i nie muli, tylko trochę się klei . *Trening* Nogi. - wstępne zmęczenie: wyprosty nóg siedząc: 12x40kg, 12x45kg, 12x50kg - przysiady ze sztangą: 15x75kg, 10x95kg, 8x105kg - hack-przysiady: 12x50kg, 10x65kg, 8x75kg - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 2s 6+6x85kg, 1s 6+6x60kg, 4s 6+6x30kg - uginanie nóg leżąc "21": [...]

[...] stojąc 5s 15,12, 10, 8, 8p - tempo 2-0-1-1 - ostania seria cały stos +15kg - Uginanie leżac 4s 10p - 3-0-1-1 - MC na prostych 3s 15p - Wyprosty 4s 30-15p - Front siady na hack maszynie 5s 15, 15, 15, 23x250kg+wóżej, 10x250+10x200+10x160+7x120 - drop set - Wyciskanie jednonóż na suwnicy 4s po 15p na nogę - odwodzenie siedząc 4s 15p - 2-0-1-1 - [...]

[...] , mój maks chyba sprzed 3 lat to bodajże 80kg i na tym odpuściłem martwy jestem pewien ze zbyt "ortodoksisz" z MC sa odmiany dla kazdego ja bym zaczal od pelnych hack-przysiadow, czyli od MC ze sztanga z tyłu (za nogami) wiele serii bardzo wieleeeeeeee Co do przysiadów głębokich mam podobnie przykurcze w prostownikach też mnie się [...]

U Ani w dzienniku walnąlem kilka wypowiedzi na temat kulturystycznych mitów. Chciałby tutaj pociągnąc temat. Link do tematu: http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_debiut%C3%B3w_bikini_fitness_2015-t1048493-s89.html#post5 Kolejny mit który mnie niszczy to mleko, izolat serwatki i soja. Według kulturystycznych guru mleko to zło wcielone, unikać [...]

[...] ten posiłek jem około 30min później. *Trening* Nogi - wstępne zmęczenie: wyprosty nóg siedząc: 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg - przysiady ze sztangą: 15x80kg, 10x100kg, 8x110kg - hack-przysiady: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 4s 6+6x50kg, 3s 6+6x35kg, - uginanie nóg leżąc "21": 3s [...]

[...] 12x45 / 15x40 8a. Przywodzenie 4x10 77,5kg 8b. Wyprosty na rzymskiej 4x12 5kg + aero 20 min Pamiętam, że w najlepszym okresie siłowym, jak w SQ szło po 2 paki na serie, na hack SQ robiłem max 6x120kg. Dzisiaj 8x110 za zapasem, więc przekonuje mnie to, że siła w nogach jest, i jeśli tylko bym mógł robić siady, wcale źle by to nie szło. No i już [...]

[...] nogi dasz wyżej tym bardziej dupa i dwójki przejmują pracę a im niżej tym bardziej czwórki. W Twojej sytuacji, wyprosty nóz z palcami skierowanymi na zewnątrz, przysiady na hack maszynie - prostowniki tu nie są obciązane, stopy nisko na platformie i schodzisz jak najniżej, wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie, palce lekko na zewnątrz [...]

[...] nogi - Uginanie jednonóż 4s 15- 20 - 3-0-1-1 - Uginanie obunóż leżąc 5s 12, 10, 8, 8, 8 - MC na prostych 4s 20p - Wyciskanie na suwnicy jedno nóż 3s po 15p - Fronty na hack maszynie 5s 15p - kończyłem na 220kg samych talerzy plus wózek i to w sumie mój rekord w tym ćwiczneiu. 15powt. oczywiście nijak się to ma do frontów ze sztangą ;-) - [...]